ヨガの呼吸法と旬の野菜で秋を快適に過ごそう

こんにちは。

Kukoスタッフのユキです。

9月も半ば後半を迎え、特に朝晩はぐんと気温が下がり涼しくなりましたね。

夏から秋へ季節の変わり目は気候の変化や急な気温の変化により

心身共に影響を受けやすく

様々な不調を感じている方も多くいらっしゃるかもしれません。

例えば‥

✔️頭痛や肩こり

✔️冷え症

✔️体がだるい

✔️やる気が出ないなど‥

季節の変わり目は

気候の変化などの環境要因により自律神経のバランスが乱れやすいからと言われています。

そこで体を温めることを心がけたり、副交感神経を高めてリラックスを心がけることが大切です。

今日はオススメのヨガの呼吸法をご紹介します。

お仕事の合間や家事の合間、ほんの少し取り入れるだけで

心身共にリラックスし体が温まるのを実感できるので

是非実践してみたくださいね。

【ヨガの複式呼吸法】

①楽な姿勢で座ります。できるだけ姿勢をよくして胸もゆったり開いた状態で座りましょう。

②まぶたを閉じて、掌をお腹の上に重ねます。

③鼻からゆっくり呼吸を行いましょう。

※鼻呼吸がしづらいと感じる方は吐く息は口からでもOKです。

④吐く息ではお腹を凹ますように、吸う息ではお腹を膨らませるように

お腹に風船があるのをイメージしながら風船が膨らんだり縮んだりするのをイメージしてみましょう。

⑤５呼吸ほど繰り返します。

また体を温めることを心がける上で、旬の食材を摂ることは大切です。

夏の野菜は体を冷やす効果のあるものが多いので、夏の野菜から秋の野菜へとシフトしていきましょう。

旬の野菜や果物には、その時期に私たちの体が必要としている栄養素が豊富に含まれています。

秋が旬の食材は、夏の暑さで弱った胃腸を回復し、体を温めてくれる効果があるのです。

Shelter Kukoでは毎週、契約有機農家さんから届く旬の野菜を使ったお食事がいただけます。

シェフ考案の季節限定の秋カレーも間もなくメニューに登場予定です！！

秋の味覚を味わってほっこりリラックスしたひと時を過ごしにいらしてくださいね。